SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Crossfit, trening ocena

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] na siłowni już ok 3 lata (z przerwami). Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia..tradycyjne przerzucanie żelastwa mnie znudziło i chcę spróbować swoich sił w crossfit. Diety jako takiej konkretnej nie mam żywię się zdrowo (wyrzuciłem z menu wszelkiego rodzaju słodycze/soki ze sklepów/napoje kolorowe itp), wrzuciłem do menu więcej gotowanych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5149 Data: 2013-01-28 00:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ektomorfik 63 kg.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie ;) Postanowiłem wziąć się za siebie i przytyć.Mam prawie 20 lat, wazę 63 kg.Moim celem jest osiągniecie wagi 75kg i zbudowanie normalnej, nie jak dotąd patykowatej sylwetki.Pracuję aktualnie systemem 3 zmianowym + przewaznie weekendy mam wolne Na dietę jestem w stanie przeznaczyć 650 zł, co i tak jest niestety problemowe :(. Jak [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2015-12-02 01:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem co się dzieje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój problem jest dość dziwny, bynajmniej ja nie rozumiem o co chodzi, ale może Wy zawodowcy odkryjecie sekret!! Otóż pracuję jako instr. odnowy biologicznej i fitness( podstawowy 6 miesieczny kurs na AWF )w ośrodku odchudzającycm. I tak w jeden dzień chodzę z ludzmi po górach ( 1-2 godzin) srednie tempo poniewaz to osoby otyle, a w drugi dzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2007-07-02 17:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadrabianie zaległości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uprawiam prawie bez przerwy. W lato kilkadziesiąt kilometrów dziennie na rowerze. Jak nie to, to basen, fitness, bieganie. Ale prawda jest taka, że za pół roku ślub i chęć jako takiego prezentowania się w sukni ślubnej a waga chcąc nie chcąc zaczęła wskazywać 70 kg przy 165 cm wzrostu i jeszcze to przygotowanie do maratonu. Uwierzcie mi, że [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-01-16 22:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad w sprawie odchudzania na siłowni.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2013-09-30 21:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawijany w plasteki z szynki (6-8 plasterków). - płatki śniadaniowe Corn Flakes, Nesquik, Cherioss itp z mlekiem 2% 2 Śniadania : - Najcześciej dokończenie 1 śniadania, jak nie to jabłko lub 250 ml soku marchwiowego, czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize Obiad - Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-05-11 08:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciekawie i wpędza mnie w wielkie kompleksy. Problemem w tej materii jest także fakt, że najmniejsze odstępstwo kaloryczne od mojego minimum powoduje odkładanie tłuszczu. Nie jak u normalnego człowieka z takimi parametrami który raz zje 2000 kcal a raz 3000, ale utrzymuje wagę, u mnie każde 100kcal więcej i już wyglądam jak JABBA z Gwiezdnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2012-01-08 21:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-odżywki-dieta do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : stara dobra "21"x3 cała reka : pozycja siedząca, hantelka opuszczona miedzy nogami, nachwyt -> przyciągnięcie hantla do klatki i uniesienie po przez obkręcienie do pozycji jak przy napinaniu bicepsu. (wybaczcie nie mam pojęcia jak to bardziej obrazowo opisać) Plecy : unoszenie ciała z obciążeniem na 2 sposoby po 3x15 Brzuch : brzuszki specnazu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2013-07-25 03:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaskrawo zielony :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pisać... wiem juz po godzinnej lekturze paru postów ze organizm najpierw spala węglowodany pozniej białka a na końcu tłuszcze( w uproszczonym schemacie)... Cwicze juz jakies 3 tygodnie i zależy mi zarówno na masie mieśni jak i pozbyciu sie tkanki tłuszczowej... nie mam jej za wiele ale jednak chce sie jej pozbyc... patrzyłem na rozne diety [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2004-08-02 01:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] iż rozpoczynamy, kolejny już, nabór do testu sponsorowanego z produktem naszej marki - Fire Fit, którego celem będzie zarówno obdarowanie testerów omawianym produktem, jak również udostępnienie szerszej opinii subiektywnych ocen jego działania dotyczącego poprawy motywacji, zwiększenia tempa metabolizmu oraz wspomożenia redukcji tkanki [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7058 Data: 2012-05-08 10:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny- w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2013-04-21 01:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próby ułożenia Diety - typu Zone - 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2007-06-19 20:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol na redukcji

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich serdecznie, temat zakłada że stosowanie metanabolu na redukcji jest jak najbardziej opłacalne, tylko powstaje pytanie jak sprawa wygląda w odstępach cyklowych, byłem na cyklu 1-3 prop 60mg e2d 1-3 deca 40mg e2d 3-9 prop 80mg e2d 3-7 deca 60mg e2d cykl zakończyłem 13 lipca i zacząłem konkret odblok, jestem mega zadowolony chociaż [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2012-09-26 18:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 17526 Data: 2008-04-10 11:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trenigowy kacpra

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać)10-10-8-8 TRICEPSY -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie)10-10-8-8 -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2008-12-13 16:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaleceń mojego lekarza dotyczących rehabilitacji po zabiegu, a w zasadzie jej braku. Czytając sporo po necie wszędzie spotykałem się z opiniami iż po rekonstrukcji ACL każdy jak najszybciej rozpoczynał rehabilitacje i intensywnie ją prowadził alby odzyskać sprawność. W moim przypadku było zupełnie inaczej. Podczas zabiegu została wykonana [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2017-02-23 22:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja udana dla osoby wracającej na siłkę po 20 latach. I o co mi teraz chodzi? Książkowo powinienem obciąć kolejne kcal gdyz od sierpnia zadnej progresji w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2023-10-21 07:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wszystkich... jakiegos czasu pogrywalem sobie w pile na hali i cos mi sie stalo z miesniem udowym przednim. Ból jest niesamowity przy jego rozciąganiu więc doszlem do wniosku ze chyba jest naderwany, naciagniety albo co gorsza zerwany. Okladalem go lodem i smarowalem mascmi ale to nic nie dalo. I tu pytanie - jak powinno wygladac leczenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-08 10:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stanęli naprzeciw siebie najsilniejsi mężczyźni z całej Europy. Rywalizowały ze sobą największe sławy - prawdziwi współcześni gladiatorzy! Pojawiły się takie osobistości jak potężny Zydrunas Savickas, Mischa Koklyaev, Mark Leitis czy Jan Sałata. Niestety Robert Szczepański ‒ jedyny polski zawodnik, który tak naprawdę mógł nawiązać walkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2010-09-02 10:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nutramino - Heat

    Temat
    NUTRAMINO

    [...] przy osiągnięciu maksymalnych wyników. Nutramino Heat jest naturalnym wyborem dla unikających cukrów/ nadmiernych kalorii, zwiększających skupienie i wigor w celu otrzymania jak największych korzyści z ćwiczenia. Składniki: Woda, dwutlenek węgla, mleczan wapnia, regulator kwasowości (kwas cytrynowy), tauryna, naturalne aromaty cytrynowe, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2015-11-03 20:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)