SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • nadrabianie zaległości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uprawiam prawie bez przerwy. W lato kilkadziesiąt kilometrów dziennie na rowerze. Jak nie to, to basen, fitness, bieganie. Ale prawda jest taka, że za pół roku ślub i chęć jako takiego prezentowania się w sukni ślubnej a waga chcąc nie chcąc zaczęła wskazywać 70 kg przy 165 cm wzrostu i jeszcze to przygotowanie do maratonu. Uwierzcie mi, że [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-01-16 22:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lightowy trening dla otylej osoby

    Temat
    Trening w domu

    [...] sie. Efekty sa naprawe juz widoczne :) Od miesiaca robie program hundredpushups.com (3x w tygodniu) Czuje i widze, ze triceps + klatka sie ladnie rozwija przy pompkach (jakby nie bylo mam pare kg do podnoszenia, ale czuje, ze rece coraz silniejsze) ale nie cwicze brzucha i bicepsu przy pompkach. Cwicze srednio 4-5x w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2009-09-22 12:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad w sprawie odchudzania na siłowni.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2013-09-30 21:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawijany w plasteki z szynki (6-8 plasterków). - płatki śniadaniowe Corn Flakes, Nesquik, Cherioss itp z mlekiem 2% 2 Śniadania : - Najcześciej dokończenie 1 śniadania, jak nie to jabłko lub 250 ml soku marchwiowego, czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize Obiad - Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-05-11 08:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciekawie i wpędza mnie w wielkie kompleksy. Problemem w tej materii jest także fakt, że najmniejsze odstępstwo kaloryczne od mojego minimum powoduje odkładanie tłuszczu. Nie jak u normalnego człowieka z takimi parametrami który raz zje 2000 kcal a raz 3000, ale utrzymuje wagę, u mnie każde 100kcal więcej i już wyglądam jak JABBA z Gwiezdnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2012-01-08 21:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-odżywki-dieta do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : stara dobra "21"x3 cała reka : pozycja siedząca, hantelka opuszczona miedzy nogami, nachwyt -> przyciągnięcie hantla do klatki i uniesienie po przez obkręcienie do pozycji jak przy napinaniu bicepsu. (wybaczcie nie mam pojęcia jak to bardziej obrazowo opisać) Plecy : unoszenie ciała z obciążeniem na 2 sposoby po 3x15 Brzuch : brzuszki specnazu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2013-07-25 03:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaskrawo zielony :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pisać... wiem juz po godzinnej lekturze paru postów ze organizm najpierw spala węglowodany pozniej białka a na końcu tłuszcze( w uproszczonym schemacie)... Cwicze juz jakies 3 tygodnie i zależy mi zarówno na masie mieśni jak i pozbyciu sie tkanki tłuszczowej... nie mam jej za wiele ale jednak chce sie jej pozbyc... patrzyłem na rozne diety [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2004-08-02 01:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny- w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2013-04-21 01:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próby ułożenia Diety - typu Zone - 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2007-06-19 20:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 17526 Data: 2008-04-10 11:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trenigowy kacpra

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać)10-10-8-8 TRICEPSY -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie)10-10-8-8 -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2008-12-13 16:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] iż rozpoczynamy, kolejny już, nabór do testu sponsorowanego z produktem naszej marki - Fire Fit, którego celem będzie zarówno obdarowanie testerów omawianym produktem, jak również udostępnienie szerszej opinii subiektywnych ocen jego działania dotyczącego poprawy motywacji, zwiększenia tempa metabolizmu oraz wspomożenia redukcji tkanki [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7056 Data: 2012-05-08 10:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaleceń mojego lekarza dotyczących rehabilitacji po zabiegu, a w zasadzie jej braku. Czytając sporo po necie wszędzie spotykałem się z opiniami iż po rekonstrukcji ACL każdy jak najszybciej rozpoczynał rehabilitacje i intensywnie ją prowadził alby odzyskać sprawność. W moim przypadku było zupełnie inaczej. Podczas zabiegu została wykonana [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2017-02-23 22:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wszystkich... jakiegos czasu pogrywalem sobie w pile na hali i cos mi sie stalo z miesniem udowym przednim. Ból jest niesamowity przy jego rozciąganiu więc doszlem do wniosku ze chyba jest naderwany, naciagniety albo co gorsza zerwany. Okladalem go lodem i smarowalem mascmi ale to nic nie dalo. I tu pytanie - jak powinno wygladac leczenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-08 10:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stanęli naprzeciw siebie najsilniejsi mężczyźni z całej Europy. Rywalizowały ze sobą największe sławy - prawdziwi współcześni gladiatorzy! Pojawiły się takie osobistości jak potężny Zydrunas Savickas, Mischa Koklyaev, Mark Leitis czy Jan Sałata. Niestety Robert Szczepański ‒ jedyny polski zawodnik, który tak naprawdę mógł nawiązać walkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2010-09-02 10:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol na redukcji

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich serdecznie, temat zakłada że stosowanie metanabolu na redukcji jest jak najbardziej opłacalne, tylko powstaje pytanie jak sprawa wygląda w odstępach cyklowych, byłem na cyklu 1-3 prop 60mg e2d 1-3 deca 40mg e2d 3-9 prop 80mg e2d 3-7 deca 60mg e2d cykl zakończyłem 13 lipca i zacząłem konkret odblok, jestem mega zadowolony chociaż [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7870 Data: 2012-09-26 18:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nutramino - Heat

    Temat
    NUTRAMINO

    [...] przy osiągnięciu maksymalnych wyników. Nutramino Heat jest naturalnym wyborem dla unikających cukrów/ nadmiernych kalorii, zwiększających skupienie i wigor w celu otrzymania jak największych korzyści z ćwiczenia. Składniki: Woda, dwutlenek węgla, mleczan wapnia, regulator kwasowości (kwas cytrynowy), tauryna, naturalne aromaty cytrynowe, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2015-11-03 20:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja udana dla osoby wracającej na siłkę po 20 latach. I o co mi teraz chodzi? Książkowo powinienem obciąć kolejne kcal gdyz od sierpnia zadnej progresji w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2023-10-21 07:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRIDE - ciekawe plotki!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] z Colemanem, ale nie wiem, czy ma to byc wlasnie na tym sylwestrowym show, czy wczesniej... jedno jest pewne - ta walka nie ma sensu, niech Mark wraca do K-1.. :: Tak jak juz pisalem juz niedlugo na ringach PRIDE ma pojawic sie Josh Barnett, ktorego kiedys UFC pozegnalo za doping, ale nie zmienia to faktu, ze juz pojawiaja sie glosy, ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2004-08-12 23:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegam czasami i mam prace fizyczną więc nie jest źle ale już za bardzo mi przeszkadza moja waga. Jednocześnie postaram się przestać palić od jutra ze względów zdrowotnych jak i finansowych. Zakładam ten dziennik aby się podzielić tym co robie a także licze na wskazówki i wsparcie. Trening: Pon FBW 5x5 + interwały Wt Crossfit + cardio Śr wolne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2014-03-23 18:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)